キレイと健康をお届けする フィットネスインストラクターSaeのブログ

鶏胸肉ボールの作り方

インスタに投稿しましたところコメントや口頭でどーやって作るのー???

と質問をたくさんもらったので作り方載せておきます😚👍

めちゃ簡単なので、載せるほどでもないかもですが、、

1個 だいたい、、、

53キロカロリー

タンパク質 12グラム

糖質 1グラム以下

脂質 1グラム以下

です👍👍

しかも結構お腹にたまるので、ダイエットしたい‼️たくさん食べたいけど、脂質やカロリーが気になる😵って方にオススメです✌️

【作り方】

鶏胸肉

玉ねぎ

ひじき

大葉

生姜

塩胡椒

鶏胸肉2キロ‼️一気にミンチにしちゃいます‼️

鶏胸肉の皮は脂質カットの為剥ぎます

大葉、玉ねぎ、ひじきはお好みの大きさにフードプロセッサーでブイーン⚡️

個人的にひじきは食感があった方が好きなのであまりブイーン⚡️しません。

材料は好きなものを混ぜるのが良いと思いますが、仕事中はどうしても海藻を食べる機会が減るのでひじきを入れています!

最後に約50グラムずつに分けます。

2キロとなると大量でなかなか面倒です😩笑

気合いでなんとかやりきりました!!

あとは茹でて、半分は冷蔵庫、半分は冷凍です。

味付けは自由に。

お弁当🍱にはトマトソースで煮込みハンバーグ的な感じにすることが多いです😄

ほんとざっくりですがお試しあれー😊👍

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